Ăn gì để giảm cân, giảm mỡ hiệu quả trong vòng 1 tuần?

Ăn gì để giảm cân, giảm mỡ nhanh? Hay làm thế nào để giảm cân cấp tốc trong 1 tuần? Đó là câu hỏi của rất nhiều người muốn loại bỏ mỡ thừa để lấy lại vóc dáng một cách nhanh chóng. Tuy nhiên để có một chế độ ăn giảm cân nhanh, hiệu quả mà không gây tổn hại đến sức khỏe thì các bạn hãy đọc bài viết sau đây.

ăn gì để giảm cân

Ảnh: Ăn gì để giảm cân

Có rất nhiều bài tập giúp bạn giảm cân nhanh nhưng để có một chế độ giảm cân khoa học thì ngoài tập luyện cần phải kết hợp với một chế độ ăn hợp lý. Sau đây là một số thực phẩm trả lời cho câu hỏi: ăn gì để giảm cân?

  • Nên ăn thực phẩm giàu chất xơ

Đây là loại thực phẩm đầu tiên giải quyết vấn đề ăn gì để giảm cân? Chất xơ là một thành phần không thể thiếu trong bữa ăn hàng ngày. Chất xơ không chỉ có lợi cho sức khỏe mà còn là thực phẩm giúp giảm mỡ an toàn, hỗ trợ đắc lực cho những người muốn có một vóc dáng thon gọn, săn chắc.

Chất xơ có nhiều trong các loại rau xanh, hoa quả. Bạn có thể dễ dàng tìm được những loại rau quả mà mình thích ăn, lại có hiệu quả giảm cân, giảm mỡ nhanh chóng. Tuy nhiên khi nạp chất xơ bạn cần chú ý những điều sau:

– Chất xơ tuy hỗ trợ giảm cân nhưng những thực phẩm giàu chất xơ lại rất khó tiêu. Việc nạp quá nhiều chất xơ sẽ khiến đầy bụng, khó tiêu, gánh nặng cho đường tiêu hóa. Vì vậy mỗi người chỉ nên ăn 20-30g chất xơ trong một ngày.

– Bạn nên lựa chọn thực phẩm vừa có chất xơ nhưng cũng phải chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể để cân bằng được lượng dinh dưỡng nạp vào. Ví dụ như: súp lơ, các loại rau cải, cam, táo,… Đây là những loại thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và năng lượng cho cơ thể.

  • Chất béo, đạm từ hải sản

Ăn gì để giảm cân? Vậy bổ sung chất béo liệu có hợp lý không? Hải sản thật sự rất tốt cho một chế độ ăn giảm cân. Nó cung cấp một lượng lớn Protein, Canxi, và quan trọng nhất là Omega – 3 một loại chất béo tốt cho cơ thể. Ăn hải sản sẽ giúp cải thiện sức khỏe, một nguồn năng lượng dồi dào.

Hơn nữa, hải sản rất phong phú, đa dạng để thay đổi bữa ăn, giúp thực đơn trở nên hấp dẫn, không bị ngán. Một số điều cần lưu ý khi ăn hải sản:

– Khi chế biến hải sản hạn chế chiên, xào nhiều dầu mỡ. Nên luộc, hấp, nướng để giữ nguyên các chất dinh dưỡng và tránh chất béo có hại từ dầu, mỡ.

– Hải sản có tính lạnh, vì vậy không nên ăn quá nhiều, khi chế biến nên bỏ một số gia vị có tính nóng như gừng, xả,… Để tránh bị đau bụng, rối loạn tiêu hóa.

  • Tinh bột hấp thụ chậm

– Tinh bột  hay còn gọi là Carbohydrate, là nguồn năng lượng chính của cơ thể, nó lưu trữ glucogen vào cơ bắp của bạn. Nó cung cấp nguồn năng lượng tức thời cho cơ thể. Tuy nhiên để giảm cân thì phải cắt bỏ hoàn toàn tinh bột hấp thụ nhanh như: Cơm trắng, mì, phở,… Thay vào đó là tinh bột hấp thụ chậm như: Khoai lang, gạo lứt, táo,…

– Tuy nhiên lượng tinh bột nạp vào chỉ nên chiếm khoảng 35 – 37% lượng kcal hàng ngày. Nếu giảm cân thì có thể ít hơn nữa, đặc biệt không nên sử dụng tinh bột sau 8 giờ tối.

Như vậy, với việc kết hợp hài hòa giữa 3 yếu tố trên thì sẽ trả lời được câu hỏi: Ăn gì để giảm cân? Chúc các bạn thành công!

Bình Luận